11:23. Az ebéd még messze. A gyomrod viszont másképp gondolja. Reggel még minden terv szerint haladt. Kávé, reggeli, laptop. Aztán valahol 11 körül elkezdődik a fióknyitogatás. Keksz? Csoki? Előkerül az a három szem mandula, amit két hete viszel magaddal mindenhova? Van egy negyedik lehetőség is: egy jól megválasztott, magas fehérjetartalmú snack.
Mi számít magas fehérjetartalmú snacknek?
Nem minden termék lesz „high protein” attól, hogy nagy betűkkel ráírják a csomagolására, hogy PROTEIN. Az Európai Unió szabályozása szerint a „high protein”, vagyis magas fehérjetartalmú állítás akkor használható, ha az élelmiszer energiatartalmának legalább 20%-a fehérjéből származik. Vagyis itt tényleg van matek a marketing mögött.
Miért lehet jó ötlet fehérjét tartalmazó snacket választani?
A protein nem varázspor. Viszont egy randomizált vizsgálatokat összesítő kutatás szerint az akut fehérjefogyasztás csökkentette az éhséget és növelte a teltségérzetet. A hosszú távú hatások már kevésbé egyértelműek, ezért nem ígérünk csodát.
Magyarul: egy protein snack nem fogja megoldani az életedet, de két meeting között praktikusabb döntés lehet, mint vakon megtámadni az irodai kekszesdobozt.
Oké, de milyen protein snacket válassz?
| Ha most erre vágysz | Ezt a termékkategóriát nézd |
| Csokis, desszertszerű élmény | Protein BAR |
| Valami édes és ropogós | Protein POPS |
| Sós, crunchy snack | Protein CHIPS |
| Reggeli és snack határán valami | Protein CEREAL |
| Iható, gyors fehérjeforrás | Whey protein shake |
Ha csokit ennél: Protein BAR
A Nanosupps Protein BAR kínálatában olyan megunhatatlan klasszikus desszertek ihlette ízek vannak, mint például a Chunky Cookie Dough, Fudge Brownie, Glazed Cinnamon Roll vagy Maple Syrup Pancake. A Chunky Cookie Dough 16 g, a Fudge Brownie 15,6 g fehérjét tartalmaz szeletenként.
A fontosabb kérdés sokszor már nem az, hogy „protein szelet vagy csoki?”, hanem hogy Cookie Dough vagy Brownie? Sajnáljuk, ebben nem tudunk objektívek maradni. Elfogultak vagyunk minden termékünkkel.
Ha chipset ennél: Protein CHIPS
Az egyik legnagyobb protein-snacking félreértés, hogy a magas fehérjetartalmú snacknek édesnek kell lennie. Nem kell. A Nano Supps Protein CHIPS BBQ növényi eredetű fehérjeforrásokat használ, és egy 40 g-os zacskó 8,2 g fehérjét tartalmaz. Ez nem protein bar, ami chipsnek öltözött. Ez chips. Csak protein is van benne. Kevésbé indul be tőle a lelkiismeretfurdaló gépezet a Netflix előtt.
Ha édességet és crunchot akarsz egyszerre: Protein POPS
A Nano Supps Protein POPS White Chocolate és Milk Chocolate szójafehérjés puffok csokoládés bevonattal, csomagonként 10 g fehérjével. Film. Laptop. Kanapé. POPS. You get it!
A legjobb protein snack tehát…
…az, amelyiket tényleg szívesen megeszed, és amelyik illik a teljes étrendedbe. A fehérjetartalom fontos, de számít az íz, az állag, az adagméret és az összetevőlista is. Taste first. Protein included. Welcome to the Nano Supps Protein Snacking Club.
Források és szakmai háttér
- European Commission – Nutrition claims: „HIGH PROTEIN” akkor használható, ha az energiaérték legalább 20%-a fehérjéből származik.
- Kohanmoo A. et al. (2020), Physiology & Behavior – systematic review and meta-analysis on protein, appetite and satiety.
